Я и мой жир — роль жира в вашем гормональном здоровье

Жир, слово, которого многие боятся в зависимости от контекста. В достаточных количествах это полезно для нашего здоровья, как при употреблении, так и при хранении. Но слишком мало или слишком много может иметь серьезные негативные последствия для здоровья. Ожирение и избыточный вес когда-то рассматривались как позитивные и привлекательные; только богатые могли позволить себе есть! По мере того, как мир прогрессировал после индустриальной эры, все больше людей могли позволить себе еду. Вступите в 21 век, где широко распространенные в мире высококалорийные обработанные рационы питания теперь доступны для многих. Рабочие места на западе и в большей степени в остальном мире также переключаются с активной на сидячий рабочий стол. Одновременный рост малоподвижного образа жизни и легкодоступных и доступных высококалорийных диет привел к росту числа людей с избыточным весом и ожирением в мире. Современный мир уже давно знает о вредных последствиях для здоровья, которые избыток жировой ткани может оказать на наше здоровье. Это может быть, пожалуй, более вредным, чем слишком мало жира (не желать, либо!). Тем не менее, оба эти заболевания имеют пагубные последствия для нашего общего здоровья, особенно нашего гормонального здоровья. Итак, давайте углубимся в роль вашего жира для вашего здоровья, сосредоточив внимание на вашем гормональном здоровье.

Жировая ткань и ось HPG

Неудивительно, что клиническое ожирение и избыточный вес часто связаны с гипогонадизмом. Фактически, низкий уровень тестостерона считается «отличительной чертой» метаболического синдрома у мужчин . Если вы не знаете о метаболическом синдроме, это группа болезненных состояний, которые возникают вместе. Они повышают риск провоспалительного состояния, расстройств психического здоровья, усталости, образования атеросклеротических бляшек (повышенный риск развития инсульта), других сердечно-сосудистых заболеваний сердца и сахарного диабета 2 типа. Часто наблюдается повышение артериального давления, повышенный уровень сахара в крови, чрезмерное количество жира в брюшной полости, ненормальный уровень холестерина или триглицеридов и низкий уровень тестостерона у мужчин.

Чтобы немного лучше объяснить метаболический синдром, я нарисовал диаграмму, описывающую патофизиологические механизмы, участвующие в метаболическом синдроме . Будут биты, с которыми вы не будете знакомы, поэтому они описаны ниже:

  • AT2 представляет собой рецептор ангиотензина II 2 — участвует в ренин-ангиотензиновой системе (RAS).
  • Адипокины — клеточные сигнальные белки, секретируемые жировой тканью (жиром), которые контролируют воспаление, аппетит, чувствительность к инсулину и рост жировых клеток.
  • TNF, IL-6 и CRP — все воспалительные цитокины, способствующие воспалению. GLUT4 — транспортер глюкозы для глюкозы в скелетных мышцах (т. Е. Бицепс)
  • Глюконеогенез — метаболический путь, который продуцирует глюкозу из неуглеводных источников, происходящий главным образом в печени.
  • Липогенез. Как вы уже, наверное, догадались, это метаболическое образование жиров, которое накапливается в жировой клетке жировой ткани!
  • Фибриноген — вырабатывается в печени и участвует в свертывании (при превращении в фибрин с помощью тромбина), слишком много, и вы рискуете тромбозом и травмой сосудов.
  • Висцеральный жир — гормонально активный компонент жира в организме, который обычно упаковывается между органами. Это в основном встречается вокруг живота, давая начало классическому виду пивного живота. Это также самый опасный тип жира для вашего здоровья, когда его переносят в избытке.

Метаболический синдром — это, прежде всего, побочный продукт переедания, избытка алкоголя и снижения физической активности, хотя генетика играет роль, где латиноамериканцы и азиаты имеют более высокий риск метаболического синдрома, чем другие этнические группы.

 

Давайте вернемся конкретно к оси HPG (HPGA). Жировая ткань контролирует важнейшие метаболические функции, включая прием пищи, чувствительность к инсулину, реактивность сосудов и иммунитет. Аналогичным образом, тестостерон и эстрадиол будут сильно влиять на распределение массы жира и размер . Прежде чем я опишу связь жира с HPGA, вы должны знать, что это сложное взаимодействие. Все, что связано с метаболической и эндокринологической системами, будет сложным и взаимосвязанным; Вы должны ценить внутреннюю красоту в этой сложности. Жизнь и многие ее организмы никогда не были простыми.

Лептин и функция яичек

Вы обратили внимание? Вы заметили, что жировые клетки продуцируют адипокин и называются «лептинами», верно? По мере увеличения размеров жировой ткани и плотности жировых клеток увеличивается производство лептина. Итак, чем больше жира вы накапливаете, тем больше лептина вы делаете. Это особенно верно для висцерального жира. Лептин — это адипокин, то есть цитокинподобный гормон. Он участвует в регуляции энергетического гомеостаза (нормальная функция), нейроэндокринной функции (гормон головного мозга) с особым влиянием на аппетит (действует для его подавления), иммунитета, гомеостаза липидов и глюкозы и окисления жирных кислот.

Похоже, что избыток лептина отрицательно влияет на функцию клеток Лейдига. В культивируемых клетках Лейдига крысы избыток лептина будет сильно ингибировать стимулируемую ХГЧ выработку тестостерона в зависимости от дозы. Мы видим, что этот эффект также проявляется при концентрациях у тучных мужчин. Кроме того, известно, что лептин регулирует гонадотропные, тиреотрофические и надпочечниковые оси .

Хорошо, вы не крыса, и корреляция не равна причинно-следственной связи, верно? Отношения могут быть не связаны; у тучных мужчин уровень тестостерона ниже, это значит, что лептин снижает его? Трудно сказать — клинических данных не хватает. Но лептин регулирует и продвигает несколько других важных функций, которые, безусловно, могут влиять на ваш тестостерон и HPGA.

С увеличением количества лептина мы можем наблюдать развитие резистентности к лептину в мозге и других тканях . Очень похоже на то, как развивается резистентность к инсулину. Обычно лептин снижает секрецию инсулина и аппетит. К сожалению, сейчас мы находимся в ситуации, когда мы видим увеличение секреции инсулина и аппетита из-за резистентности к лептину. В результате мы подвергаемся риску сахарного диабета 2 типа. Инсулин обычно способен стимулировать выработку тестостерона , но с увеличением резистентности к инсулину мы можем начать наблюдать снижение выработки тестостерона. Является ли это основной причиной снижения уровня тестостерона, который мы наблюдаем при наборе лишнего жира? Нет, это один из многих факторов.

Команда Double A: Жировая и Ароматазная

Мы также знаем, что жировая ткань является богатым источником фермента ароматазы; Экспрессия ароматазы (выработка фермента) в жировой ткани в основном объясняет периферическое образование эстрогена, соответственно увеличивающееся при увеличении жировой ткани. При увеличении превращения тестостерона в эстрадиол мы наблюдаем снижение секреции ГнРГ, дальнейшее снижение уровня тестостерона, что, в свою очередь, еще больше увеличивает отложение жира в брюшной полости и висцеральном жире, еще более стимулируя увеличение выработки эстрогена, «цикл гипогонадального ожирения», если вы хотите.

Давайте напомним себе о оси гипоталамуса-гипофиза-яичка (HPTA) и о том, как она работает, лучше всего описывается изображением из азиатских источников (c lick для полноразмерного изображения ):

 

 

Конечно, в нем также отсутствуют DHT и ингибин, но давайте сейчас проигнорируем это, поскольку эстрадиол является наиболее важной вещью, которую следует здесь отметить. Эстрадиол является сильным ингибитором продукции ГнРГ и секреции гонадотропина. Таким образом, понятно, что увеличение уровня эстрадиола приведет к снижению выработки тестостерона, но когда есть избыток жира в организме, мы находимся в ситуации, когда цикл ухудшается и ухудшается, как при гипогонадизме, у нас повышенный риск увеличения избыточного жира, только поощряя проблему дальше.

Сладких снов, или утомительных и постоянных пробуждений? Избыточная жировая ткань и обструктивное апноэ сна

Мы снова возвращаемся к вопросу о курице или яйце — что было первым? На этот раз мы задаемся вопросом, является ли это избыточным весом или обструктивным апноэ во сне (OSA)? ОАС может происходить независимо от избыточного веса, а затем предрасполагать человека к избыточному увеличению веса из-за недосыпания, дневного сна и нарушения обмена веществ. OSA также ассоциируется с повышением активности симпатической нервной системы, фрагментации сна, плохим качеством сна, что повышает резистентность к инсулину, потенциально ведет к сахарному диабету 2 типа и способствует дальнейшему облегчению пути к ожирению. Мы также видим изменения в лептине, грелине и орексине; все вовлечены в контроль аппетита, и повышение аппетита, вероятно, приведет к увеличению прироста жира, если вы сами не будете контролировать потребление пищи. Но часто бывает довольно трудно игнорировать боль голодного желудка и постоянное повторение пищи и тяги в голове. Затем мы видим порочный круг, в котором ожирение и ОАС ухудшают друг друга.

Нарушения сна в целом уже негативно влияют на выработку тестостерона; Вы узнаете об этом, если будете следить за моим блогом по эндокринной системе и спать. Нормальный и здоровый циркадный ритм чрезвычайно важен для обеспечения адекватной выработки тестостерона и хорошего здоровья. Поэтому неудивительно, что ОАС может вызывать низкий уровень тестостерона и повышение уровня эстрадиола. Мы также знаем, что большие дозы экзогенного тестостерона и злоупотребления анаболическими / андроген-стероидами связаны с нарушениями продолжительности и состава сна, что может еще больше ухудшить общее самочувствие и повысить уровень эстрадиола, что не является идеальной ситуацией.

Нам нужна адекватная жировая ткань. Как я уже упоминал, жир — это эндокринный гормон, который регулирует ваш метаболизм и, следовательно, влияет на многие процессы, даже на ваше психическое здоровье. Но в избытке мы столкнемся с проблемой. Все таки слишком мало и проблемы со здоровьем становятся очевидными. Давайте рассмотрим два немного …

Недостаточно жира

  • Обычно ассоциируется с хроническим заболеванием и голоданием
  • У бодибилдеров, которые намеренно стремятся к соревновательным жирам, наблюдается снижение физической работоспособности и снижение нормальной функции иммунной системы
  • Мы также видим снижение концентрации тестостерона у естественных культуристов.
  • Значительно сниженный уровень эстрадиола, который также имеет негативные последствия для здоровья
  • Гипогонадизм
  • Пониженный гормон щитовидной железы
  • Ухудшенное психическое здоровье

Этого следовало ожидать; мы видим снижение важных адипокинов, которые также регулируют иммунную систему, эстрадиол и изменения в обмене веществ. Отметим, что в тематическом исследовании, на которое я ссылаюсь, у бодибилдера от 14,8% до 4,5% жира. Как правило, «нормальным» считается диапазон от 17,6% до 25,3% у мужчин. Имейте в виду, что исследования, которые исследуют это, не могут объяснить все аспекты здоровья. Мы видим совершенно здоровых людей, у которых всего 8% жира, но становится все труднее поддерживать нормальное состояние здоровья ниже. Итак, каков идеальный диапазон полезных для тела жиров для мужчины? Ответ: нам нужно больше исследований.

Слишком много жира

  • Кардиометаболическая дисфункция
  • Дисфункция скелетных мышц
  • Метаболический синдром
  • Нарушение иммунной системы и провоспалительное состояние
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Ухудшенное психическое здоровье
  • Заболевания печени и почек
  • Обструктивное апноэ во сне
  • Гипогонадизм

Заключение

В заключение, последнее сообщение очень ясно: следуйте здоровому образу жизни и питайтесь в соответствии с вашими потребностями в энергии с достаточным количеством овощей, фруктов, полезных жиров (омега 3/6 и PUFA / MUFA, менее насыщенные и транс-жиры), белка потребление клетчатки и углеводов; считайте свои калории, макроэлементы и микроэлементы, но не переедайте. Делайте упражнения часто, желательно ежедневно, со смесью сердечно-сосудистых и силовых тренировок с отягощениями; стремитесь улучшить свою физическую форму и силы тоже. Точно так же не придерживайтесь хронической диеты до такой степени, чтобы у вас тоже не было достаточного количества жира. Стремиться быть здоровым; быть оптимальным, избегать состояний с избыточным содержанием жира и с пониженным содержанием жира; будь как можно лучше и получай удовольствие!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *